samedi 23 février 2019

Fighting Films France s'installe.




Cette information sur la marque Fighting Films France est peut-être passée inaperçue. C'est pourtant un changement de taille pour l'entrepreneur - judoka ceinture noire - Joseph Bridge à la tête de la start-up Fighting Films France. La marque classée 3ème au dernier sondage cestquoitonkim change de cadre. A l'instar des start-up américaines démarrant dans un garage, la distribution de la marque Fighting Films France a débuté dans une cave Parisienne.

Depuis Novembre 2018, changement d'horizon, c'est désormais dans une boutique pour initiés que se trouve la marque. Une surface de 20m2 dédiée au judo est désormais présente dans la cours d'un immeuble au 23, rue de la grange aux belles à Paris dans le 10ème arrondissements. Passé de l'ombre à la lumière le QG de la marque FF (pour les intimes) est désormais ouvert au public. Il est possible d'essayer et d'acheter sur place. Certains d'entre vous se demande peut être comment j'ai eu cette information. C'est simple j'ai fait poser des micro chez tous les dirigeants de marques judo. Je plaisante :-) Je suis tombé face à face avec Joseph Bridge dans la salle de réception du Paris Grand Slam 2019.

Je me suis donc rendu pour vous dans la boutique FF pour en savoir plus et prendre quelques images.

Question informations pratiques, pour entrer dans l'immeuble vous aurez besoin d'un code. Pour obtenir celui-ci vous devrez résoudre une énigme ... ou juste contacter Joseph Bridge au 06 64 79 26 13. Il est présent sur l'ensemble de la semaine et plus particulièrement les lundis et vendredis. Je vous conseille de prendre rendez-vous avec lui en indiquant que vous avez lu cet article. La boutique est proche du métro Colonel Fabien sur la ligne 2. Le mieux est, peut être, de vous montrer le chemin et la boutiques en images. 

C'est parti !

Arrivée à colonel Fabien c'est le moment de sortir !

Recherchez la zone jaune au loin.

La zone jaune c'est une boutique. Voilà un bon point de repère.

Ensuite la pharmacie. Vous êtes sur le bon chemin.

Puis le magasin carrefour.


On avance tout droit en direction du bar tabac le lutetia

Ce bar tabac.


On continue tout droit. On est tout prêt. Encore quelques mètres.

On y est presque ...

23, rue de la grange aux belles à Paris dans le 10ème c'est ici !

Taper le code secret que Joseph Bridge vous communiquera lors de la prise de rendez-vous.

Arriver à l'entrée de la cours, allez au fonds puis à droite.

Vous êtes au bon endroit. Il suffit de pousser la porte de la boutique Fighting Films France.


On retrouve en boutique des judogis et des vêtements lifestyle.

Bonne surprise en boutique, cestquoitonkim est déjà présent :-)

Des ceintures de judo de toutes les couleurs.

La boutique est aussi un lieu de stockage des produits Fighting Films. Ici des judogis.

J'ai découvert que Fighting Films fabriquait aussi des T-Shirt.


La boutique est une sorte de concept store convivial. On y retrouve des petits détails judo.

La marque propose des judogi pour enfant

Le big boss de Fighting Films France vous accueille dans la boutique




samedi 16 février 2019

Paris Grand Slam 2019 : et si vous n'aviez pas tout vu ?




L'édition 2019 du Paris Grand Slam est terminée. Revivez ce week-end de judo grâce aux vidéos et liens que je vais partager avec vous. Ça vous évitera de chercher partout :-) Découvrez les rencontres et les expériences que j'ai pu faire grâce à mon accréditation presse. Je vous dis tout. D'ailleurs, je ne le dirai jamais assez, il se passe autant sur les tatamis que hors des tatamis. Suiver le guide, avec au programme : 


 >> Sur le tatami - jour 1 - vidéos et résultats


Samedi 9 février 2019, les catégories du jour sont :
Féminines : -48kg, -52kg, -57kg, -63kg 
Masculins : -60kg, -66kg, -73kg



• Article sur l'Esprit du Judo (presse spécialisée France) : GC de Paris 2019, J1 : Merci Clarisse, merci Tina ! 

Les résultats de la journée :
Féminine -48Kg
1. KONDO Ami (JPN)
2. KRASNIQI Distria (KOS)
3. GALBADRAKH Otgontsetseg (KAZ)
3. VAUGARNY Mélodie (FRA)
5. CLEMENT Mélanie (FRA)

5. GANBAATAR Narantsetseg (MGL)
7. KANG Yujeong (KOR)
7. LIU Ting (CHN)

Féminine -52kg
1. SHISHIME Ai (JPN)
2. TSUNODA Natsumi (JPN)
3. GIUFFRIDA Odette (ITA)
3. GNETO Astride (FRA)
5. ESTEO LINNE Nina Estefania (ESP)
5. MUNKHBAT Urantsetseg (MGL)
7. PIMENTA Larissa (BRA)
7. VALENTIM Eleudis (BRA)

Féminine -57kg
1. DEGUCHI Christa (CAN)
2. KLIMKAIT Jessica (CAN)
3. KIM Jisu (KOR)
3. TAMAOKI Momo (JPN)
5. LKHAGVATOGOO Enkhriilen (MGL)
5. SILVA Rafaela (BRA)
7. RECEVEAUX Hélène (FRA)
7. PAVIA Automne (FRA)


Féminine -63kg
1. AGBEGNENOU Clarisse (FRA)

2. TRSTENJAK Tina (SLO)
3. LESKI Andreja (SLO)
3. NABEKURA Nami (JPN)
5. BEAUCHEMIN-PINARD Catherine (CAN)
5. NOUCHI Aimi (JPN)
7. HORLAVILLE Yasmine (FRA)
7. RENSHALL Lucy (GBR)            
Masculin -60kg
1. TAKATO Naohisa (JPN)
2. SMETOV Yeldos (KAZ)
3. DASHDAVAA Amartuvshin (MGL)
3. NOZADZE Temur (GEO)
5. BEN DAVID Daniel (ISR)
5. TSJAKADOEA Tornike (NED)
7. PRECIADO Lenin (ECU)
7. PULKRABEK David (CZE)
Masculin -66kg
1. VIERU Denis (MDA)
2. MARGVELASHVILI Vazha (GEO)
3. ZANTARAIA Georgii (UKR)
3. SHMAILOV Baruch (ISR)
5. ABDULZHALILOV Abdula (RUS)
5. LOMBARDO Manuel (ITA)
7. ABDELMAWGOUD Mohamed (EGY)
7. SEIDL Sebastian (GER)
Masculin -73kg
1. HASHIMOTO Soichi (JPN)
2. TSEND-OCHIR Tsogtbaatar (MGL)
3. BASILE Fabio (ITA)
3. SHAVDATUASHVILI Lasha (GEO)
5. GJAKOVA Akil (KOS)
5. HEYDAROV Hidayat (AZE)
7. KARAPETIAN Ferdinand (ARM)
7. CHAINE Guillaume (FRA)

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 >> Sur le tatami - jour 2 - vidéos et résultats


Dimanche 10 février 2019, les catégories du jour sont :
Féminines : -70kg, -78kg, +78kg
Masculins : -81kg, -90kg, -100kg, +100kg



• Article sur l'Esprit du Judo (presse spécialisée France) : GC de Paris 2019, J2 : Malonga en or 


Les résultats de la journée :



Féminine -70kg
1. ONO Yoko (JPN)
2. PINOT MARGAUX (FRA)
3. NIIZOE Saki (JPN)
3. TIMO Barbara (POR)
5. GAHIÉ Marie-Ève (FRA)
5. NIANG Assmaa (MAR)
7. ZUPANCIC Kelita (CAN)
7. MATIC Barbara (CRO)
Féminine -78kg
1. MALONGA Madeleine (FRA)

2. MALZAHN Luise (GER)
3. CHEN Fei (CHN)
3. UMEKI Mami (JPN)
5. YEATS-BROWN Katie Jemima (GBR)
5. SATO Ruika (JPN)
7. TCHEUMEO Audrey (FRA)
7. POWELL Natalie (GBR)
Féminine +78kg
1. ORTIZ Idalys (CUB)
2. KINDZERSKA Iryna (AZE)
3. SONE Akira (JPN)
3. KIM Minjeong (KOR)
5. VELENSEK Anamari (SLO)
5. KALANINA Yelyzaveta (UKR)
7. NUNES Rochele (POR)
7. CHIBISOVA Kseniia (RUS)


Masculin -81kg
1. RESSEL Dominic (GER)
2. MUKI Sagi (ISR)
3. MOLLAEI Saeid (IRI)
3. KHUBETSOV Alan (RUS)
5. KHALMURZAEV Khasan (RUS)
5. MUSSAYEV Ruslan (KAZ)
7. CASSE Matthias (BEL)
7. ESPOSITO Antonio (ITA)           

Masculin -90kg
1. GWAK Donghan (KOR)
2. BOZBAYEV Islam (KAZ)
3. TOTH Krisztian (HUN)
3. NAGASAWA Kenta (JPN)
5. KOCHMAN Li (ISR)
5. MUKAI Shoichiro (JPN)
7. CLERGET Axel (FRA)
7. GANTULGA Altanbagana (MGL)

Masculin -100kg
1. LIPARTELIANI Varlam (GEO)
2. WOLF Aaron (JPN)
3. PALTCHIK Peter (ISR)
3. CHO Guham (KOR)
5. KUMRIC Zlatko (CRO)
5. BILALOV Niiaz (RUS)
7. IDDIR Alexandre (FRA)
7. KOTSOIEV Zelym (AZE)

Masculin +100kg
1. KIM Sungmin (KOR)
2. HARASAWA Hisayoshi (JPN)
3. KAGEURA Kokoro (JPN)
3. KOKAURI Ushangi (AZE)
5. GROL Henk (NED)
5. SASSON Or (ISR)
7. KHAMMO Yakiv (UKR)
7. HEINLE Sven (GER)



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>> Sur le tatami - la salle d'échauffement


Inaccessible du public, la salle d'échauffement est entrouverte aux journalistes. Dans la salle presse, une feuille de papier sur un bureau, plusieurs créneaux. Il faut s'inscrire pour pouvoir être présent 30 min dans l'anti-chambre de la compétition. A l'heure dites, un bénévolontaire m'escorte pour passer les différents points de contrôle présent dans les sous-sols de l'Accor Hôtel Arena. Je suis équipé pour l'occasion d'une chasuble noir FFJDA où est inscrit dans mon dos et en gros caractères : PRESSE. Une fois arrivé, c'est partie pour 30 min. Il est un peu plus de 12h. La salle est pleine à craquer. Les écrans retransmettent au fonds les combats. Une voix lointaine annonce les appelés aux futurs combats. La voix bafouille parfois devant les noms compliqués de certain(e)s judoka(te)s étrangèr(e)s. Dans cette salle, je me demande comment vous faire découvrir ce lieu et les judoka(te)s. Alors je prends quelques photos. Je prends quelques vidéos. J'avoue j'aimerai bien échanger avec des judoka(te)s, apprendre quelques astuces judo sur le kumikata, sur les combinaisons de techniques. Pourtant, je n'arrive pas à nouer le contact. Les compétiteurs sont concentrés, ils se préparent. Des judokates reviennent parfois en pleurs après leur combat perdu. Je suis, parfois, presque gêné et en même temps conscient que c'est un privilège d'être là. Je vois dans un coin de tapis l'équipe de France. D'ailleurs, c'est toujours le même chaque année. Je force un peu ma timidité et m'approche de Clarisse Agbegnenou pour saluer sa victoire et lui souhaiter un bon rétablissement. Elle me réponds avec beaucoup de gentillesse. Les 30 minutes se terminent. C'est le moment pour moi de partager avec vous mes quelques images. 






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>> Hors des tatamis - les interviews de compétiteurs


Equipé de mon smartphone Samsung et de mon réflex Canon EOS 700D, j'ai filmé pour vous toutes les vidéos ci-dessous. Toutes ? Enfin presque. J'ai tenté de faire un facebook live lors de la conférence de presse de Clarisse Agbegnenou. Ça fonctionnait plutôt bien sauf que ... pile au moment où je me suis lancé pour lui poser des questions problème technique. La vidéo s'arrête. Vraiment rageant ! Je vais pourtant vous partager la vidéo grâce à Claire de P2M radio qui filmait aussi pour son facebook live et qui m'a autorisé à mettre ici son enregistrement. Vraiment très sympa :-) Vous verrez aussi, entre autre, une vidéo exclusive du bilan du week-end par Stéphane Traineau le Directeur des équipes de France. Exclusive car réalisée le dimanche soir assez tard. Il ne restait dans la zone mixte qu' Europe 1, France Info et moi-même. Les deux premiers ayant enregistré uniquement en audio. Vous trouverez aussi d'autres images réalisées pour vous. Je vous laisse les découvrir. N'hésitez pas à réagir en commentaire ;-) 
















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>> Hors des tatamis - les expériences


J'ai vécu deux expériences au Paris Grand Slam 2019 : un escape game et une exposition dans le cadre de Japonismes 2018

L'escape game était une sacré expérience ! Première immersion en réalité virtuelle pour moi. Au Paris Grand Slam ? Oui. oui. Où ça j'ai rien vu dans les couloirs ? C'est normal. L'escape game était en démo dans une salle à côté de la salle presse derrière une porte presque anonyme. Une fois la porte poussée, j'étais accueilli par Céline de la société IHM TEK pour tester la version alpha d'un escape game virtuel sur les valeurs du judo. Je suis équipé d'un casque et de deux manettes. Je m'apprête à vivre deux niveaux du jeu. Impressionnant à quel point la réalité virtuelle nous transporte dans un autre monde. Je suis dans un petit atelier. Une grande table de bois est présente au centre. Je joue en équipe avec d'autres membres de la société IHM TEK. Le décor, les personnages sont enfantin. Sous les traits d'un jeune garçon en judogi maître Kawaishi donne les premières indications. Il faut se transmettre des objets, travailler ensemble et réparer une hélice pour passer au niveau suivant. J'ai compris plus tard qu'il s'agissait de la mise en application du principe d'amitié prévu au code moral du judo. Le second niveau m'a propulsé au commande du gouvernail d'un ballon dirigeable. Un peu à gauche, à fonds à droite je suivais un chemin vertueux symbolisant le respect de l'environnement pour retrouver Jigoro Kano en haut d'une montagne. La société IHM TEK fera d'autres démo. L'objectif étant de pouvoir présenté le jeu complet aux Jeux Olympique de Tokyo en 2020. Bon à savoir, la société recherche des financements. Elle est en pleine réflexion sur le sujet et prévoit notamment des espaces publicitaires dans le jeu. Voilà le lien vers leur site web : www.ihmtek.com.

Autre expérience, en réalité réelle, dans le cadre de Japonismes 2018, une exposition dans le grand hall de l'Arena autour du judo. Bonne découverte des photos et des descriptions.


 







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>> Hors des tatamis - les rencontres


Le Paris Grand Slam qu'on se le dise, c'est un lieu magique pour faire de belles rencontres entre passionnés de judo. Je suis présent depuis 2015 et je suis toujours autant convaincu que ce tournoi va au delà de ce qu'on voit sur les tatamis. C'est un lieu d'échanges et de création. Des graines sont semés pour éclore un peu plus tard. Que de belles rencontres !

Je veux déjà saluer mes amis bénévolontaires. Sans eux le Paris Grand Slam ne seraient pas ce qu'il est. Ces judokas bénévoles sont à l'image de tous les bénévoles qui travaillent sans relâchent pour faire vivre le judo : au top ! Ça m'a fait vraiment plaisir de vous revoir. Tout comme, j'ai eu beaucoup de plaisir à revoir en vrai mes amis co-administrateurs du groupe Facebook Tu sais que tu es judoka quand (groupe secret - 7000 membres). Coucou Alexane (oeil de lynx), Elodie et Véronique ! C'était très sympa aussi de revoir Corentin le futur ingénieur spécialiste de tout les judokas compétiteur dont on n'arrive pas à prononcer le nom et Yohan le futur nutritionniste de premier rang et animateur de la page Facebook la vie d'un judoka. Vous êtes au top les amis :-) Une pensée aussi à tous mes amis photographes qui viennent tout comme les bénévolontaires offrir leur temps, leur matériel (plusieurs milliers d'euros, un truc de malade !) au service de la promotion du judo. Hello Fabrice Bouvart, Stéphane Bonnet (le roi de la blagounette), Gael Junker, Mathieu Chouchane, Edouard Turpin, Marc Berthier, Aurélien Brandenburger, David Plet (qui tient aussi la page Hajime, souriez - Le judo en photos - DLM Pictures Photographies), l’œil du Margouillat, Philippe Rabouin. J'espère n'avoir oublier personne. Je regrette juste l'absence du photographe Emeric Le Person que j'ai toujours plaisir à croiser habituellement lors de ce tournoi. Un petit clin d’œil aussi à deux personnes rencontrées dans cette antre du judo : Claire et Thierry. Claire est animatrice pour P2M radio et la joie de vivre se lit sur son visage. Thierry que j'ai rencontré dans la file d'attente d'une boulangerie à côté de l'Arena est un commissaire sportif d'Occitanie. Nous avons, entre autre, échangé sur le travail des vestes rouges et des officielles en région. Très sympa. Une pensée aussi à toute l'équipe de la fédé et surtout à Fanny toujours au front à chaque tournoi.Un grand merci à tous ceux dont je ne cite pas le nom, c'était très sympa d'échanger avec vous :-)

Les rencontres, c'est aussi le hasard, la découverte d'animateurs de stands et d'auteurs de livres sur le judo dans les coursives de l'Accor Hôtel Arena. Je vous raconte ça en image.



Pour la petite histoire, la vidéo s'est faîte en quelques secondes. J'ai été impressionné, juste après avoir dit go, à quel point Frédéric Lecanu a enchaîné sa présentation. C'était super fluide. Commentateur c'est un métier.



J'ai eu le privilège d'avoir un entretien avec le vice-président de KuSakura, Monsieur Nomubasa Hayakawa. Entre nous, au moment de notre tête à tête je ne connaissais pas son titre.  Nous avons échangé à propos de la présence de KuSakura au Paris Grand Slam, de sa proximité avec le site KuSakurashop (gérer par un français au Japon) et de son embauche toute récente d'un français dans l'équipe de KuSakura et bien sûr un peu sur les judogis ;-) C'était très intéressant.



J'ai découvert, à travers un échange avec Frederico, la marque PROGAME qui développe des tatamis clipsés entre eux. Le modèle compétition est depuis peu homologué par l'IJF. Regarder à côté de l'écran le bout de tatami. Le système de clipsage est bien visible en blanc. Comme quoi il est possible d'innover dans ce secteur. Et ça c'est bon pour nos doigts de pieds (les tatamis ne s'écartent pas). Vous savez de quoi je parle ;-)


David Larose en pleine séance dédicace pour son livre de la Dass aux Jeux Olympiques - Les 3 vies de David Larose.Il a tenu bon malgré un mal de tête le dimanche.




Si le Judo World Tour vous intéresse vous pouvez lire deux articles sur le blog : Tout quitter ! Voyager ! Visiter le monde ! et Judo World Tour : avis sur le livre de Morgan Girardeau.


Voilà cet article touche à sa fin. J'ai pris beaucoup de plaisir à être présent pour vous au Paris Grand Slam 2019. J'espère que ces quelques lignes sur ce fantastique tournoi vous auront fait plaisir. Si vous avez envie de découvrir d'autres choses sur les coulisses du Paris Grand Slam je vous invite à revoir mes anciens articles en cliquant sur ce lien : Paris Grand Slam. A très bientôt pour de nouvelles aventure avec le blog cestquoitonkim ;-) 

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samedi 9 février 2019

7 repères dans les couloirs du Paris Grand Slam



Pour les chanceux qui se trouvent à l'Accor Hotel Arena pour le Paris Grand Slam 2019, j'ai fait un petit  repérage dans les couloirs de ce lieu mythique. Je vous partage 7 repères intéressants ou utiles en photos.

Tout d'abord, une vue d'ensemble avec le lettrage de toutes les portes (Ça nous servira pour la suite) :




Porte D - Un espace est disponible pour recharger votre smartphone



Porte D - Pour les très chanceux, les loges VIP




Porte J-K - Un Stand de ventes Mizuno (en préparation ici)



Porte K-L - Le lieu de la séance de dédicace du livre de David LAROSE à 15h30 le samedi



Porte M - Stand de présentation KuSakura (Pas de ventes)



Porte S - Vous pouvez faire un selfie à l'Accor Hotel Arena



Grand Hall - Exposition de photo dans le cadre de Japonismes 2018



A noter plusieurs marques dont adidas, fighting films et d'autres non pas de stands dans l'Accor Hotel Arena. J'ai demandé pourquoi. La réponse : les charges demandées aux marques sont trop importantes. Les marques le regrettent et se souviennent du temps du "village judo". Des opérations sont menées par les marques sur leurs sites. Par exemple adidas propose -25% du 09/02 au 12/02/19 avec le code ADISLAM19.

Comment suivre le Paris Grand Slam 2019 ?



Comment suivre le Paris Grand Slam 2019 ? Très bonne question ! Toutes les informations à ma disposition ci-dessous.


En balade sur ton smartphone

- le compte Twitter de la Fédération Française de judo :  https://twitter.com/ffjudo_officiel
- le compte Twitter de l'IFJ (la Fédération internationale) :  https://twitter.com/IntJudoFed
- mon compte Twitter : https://twitter.com/ckoitonkim

Un peu plus tard dans la journée ou le lendemain quelques photos ici :

- le compte Instagram de la Fédération Française de judo : https://www.instagram.com/ffjudo/
- le compte Instagram de l'IFJ (la Fédération internationale) : https://www.instagram.com/judogallery/
- mon compte Instagram : https://www.instagram.com/cestquoitonkim/


Tranquillement à la maison

- le site http://ippon.org/ pour suivre les tableaux (mis à jour au fil de l'eau par l'IFJ)
- l'équipe 21 diffuse le Grand Slam Paris en direct à 16h55 le 09/02 et à 16h50 le 10/02
- JudoTV diffuse la totalité du tournoi en streaming commenté en Français : http://www.judotv.fr/video/direct-commente
- IpponTV diffuse aussi la totalité du tournoi : http://134.213.29.25/live/

Ah et pour mémoire aussi, les catégories et animations par jours :

Samedi :
Féminines : -48kg, -52kg, -57kg, -63kg 
Masculins : -60kg, -66kg, -73kg

Animation à la pause : Teddy Riner recevra son 6ème dan des mains de Marius Vizer le président de l'IJF

Dimanche : 
Féminines : -70kg, -78kg, +78kg, -63kg 
Masculins : -81kg, -90kg, -100kg, +100kg

Animation à la pause : Neil Adams recevra son 9ème dan. Démonstration du Kime No Kata et hommage à la carrière d'Emilie Andéol

Vous pouvez me taguer sur vos réseaux sociaux pour que je puisse partager vos photos et messages ou me transmettre des éléments via mon mail cestquoitonkim@gmail.com (utiliser wetransfer pour l'envoi de fichiers).

Profitez bien !

dimanche 27 janvier 2019

Respirer pour donner le meilleur de vous même.



Vous allez tout savoir ou presque sur la respiration grâce à Daniel Fournier, Infirmier de profession et administrateur de la page Facebook Culture Judo qui propose dans cet article invité une synthèse du livre Respirer pour mieux vivre, Stettler Olivier et Sandra, 2004, Ed Jouvence. Bonne lecture !


La respiration
le miroir fidèle de notre état d’être


Le rythme et la profondeur de notre respiration est en fonction de l’effort physique produit mais pas que...

Il en est de même pour nos variations psycho-émotionnelles, notre respiration est différente pour la peur, la colère, la tristesse, ou encore la joie et le bonheur. Chaque émotion entraîne non seulement une respiration différente mais aussi une attitude corporelle et un comportement bien particuliers.

Ces modifications ont une interaction sur le cerveau et donc notre lucidité à cet instant bien précis, il est donc primordial de savoir bien respirer et de maîtriser sa respiration.

Le cerveau dans n’importe quelle situation demande et consomme la même quantité d’oxygène, qu’il soit au repos ou en activité, la respiration est donc le moyen unique de faire circuler une quantité plus au moins importante d’oxygène dans notre corps.

Sachant que le cerveau consomme environ 25 % de la quantité d’oxygène entrant dans notre corps, une respiration rapide, courte et non maîtrisée aura des répercussions sur les autres organes de notre anatomie. En effet les muscles ont eux aussi besoin d’oxygène et en quantité variable en fonction de l’effort que l’on fourni.

Les cerveaux, au nombre de trois, ne font qu’un et ces trois cerveaux ne fonctionne pas de manière indépendante, ils ont tissé de nombreuses connexions à travers lesquelles ils peuvent s’influencer mutuellement.

Une façon synthétique de concevoir la structure du cerveau est celle de Paul MacLean et de son fameux « cerveau triunique »





Nous trouvons dans ce cerveau « triunique » tout d’abord le cerveau « reptilien », il comprend le tronc cérébral et le cervelet, c’est celui qui gère les fonctions vitales de l’organisme en contrôlant le rythme cardiaque, la respiration, la température corporelle, l’équilibre etc...





Mais nous y trouvons aussi tout ce qui implique l’autoconservation, l’établissement et la défense du territoire. C’est le cerveau des instincts, des impulsions et des compulsions.

Le cerveau « limbique », qui comprend principalement l’Hippocampe, l’amygdale et l’hypothalamus, est le responsable des émotions que sont le désir, la colère, la peur, le chagrin, la joie, la tendresse... Il est capable de mémoriser les comportements agréables ou désagréables.



Et enfin nos deux hémisphères cérébraux ou « néocortex » grâce auquel se développe le langage, la pensée abstraite, l’imagination, la conscience.

 
Le néocortex est souple et a des capacités d’apprentissage quasi infinies, c’est aussi grâce à lui que peut se constituer la culture.

Le stress d’une compétition ou d’un combat va donc avoir une répercussion sur la respiration, en effet cela enclenche une série de réaction grâce à la glande surrénale et une partie du cerveau limbique.

Cette situation de stress va déclencher trois phases :
 
1) - La phase d’alarme (permet à l’homme soit de combattre, soit de fuir le danger)
Elle correspond au vécu immédiat de la situation.

2) – La phase de résistance (c’est le seuil de tolérance propre à chaque individu) Symboliquement c’est une situation qui pousse l’individu à continuer.

3) – La phase d’épuisement (ou décompensation)
C’est une période d’abattement.

La meilleure arme pour cela est donc la respiration ou plus exactement la capacité à la modifier consciemment, sachant qu’une partie de ce travail est souvent déjà faite inconsciemment.


La respiration naturelle

L’observation des nouveau-nés, des primitifs d’Afrique noire ou d’Amazonie, du dormeur profond ou bien celle des animaux nous permet de constater que tous respirent de façon spontanée par l’abdomen. Il s’agit donc de la respiration naturelle, malgré que dés notre petite enfance nous utilisions la respiration thoracique, voire scapulaire si nous sommes stressés.

Sans compter que notre éducation nous incitent à rentrer le ventre et sortir la poitrine pour paraître beau et fort...

La respiration naturelle met en œuvre trois étages respiratoires favorisant ainsi la respiration complète.

La respiration est la base du développement de nos capacités physiques et psychiques et aussi de modifier nos états de conscience. Elle est essentielle à notre équilibre physique et mental mais aussi au maintien de notre harmonie.

Les trois étages respiratoires :
1) – L’étage inférieur ou abdominal,
2) – L’étage moyen ou thoracique,
3) – L’étage supérieur ou scapulaire.


Comment faire ?
Chaque inspiration doit se faire par le nez

Objectif :
Cette respiration met en jeu les trois étages respiratoires. Elle constitue le respiration naturelle de l’être humain.

Protocole :
En position allongée sur le dos (quand vous maîtriserez la technique vous pourrez la pratiquer soit en position assise , debout ou en marchant)

1 Posez la main sur votre abdomen, l’autre sur la poitrine. Celles-ci vont vous servir de témoin, elles vous aideront à sentir ce qui se passe à chaque étage respiratoire.

2 Expirez à fond en vidant bien les trois étages.

3 Inspirez lentement par le nez en remplissant d’abord l’abdomen qui doit, tel un ballon gonflable, venir pousser votre main. Lorsque votre ventre est bien plein, continuez à inspirer encore de l’air en maintenant le ventre « sorti », afin de remplir votre poitrine. Ensuite, dégagez vos épaules et remplissez-les également d’air.

4 Essayez de retenir l’air quelques instants (c’est ce que nous nommerons l’apnée, ou suspension respiratoire).

5 Expirez lentement en maintenant le plus longtemps possible votre ventre gonflé. Vous viderez d’abord les épaules, puis la poitrine et enfin l’abdomen.

ATTENTION
L’exercice au début, peut entraîner quelques vertiges qui disparaîtront peu à peu avec l’entraînement. Ceux-ci sont dus à une hyper-oxygénation du cerveau, provoquant une alcalose.

En résumé :
Pour effectuer une respiration complète, vous devez vider complètement vos poumons puis inspirer par le nez en gonflant :
1 – le ventre,
2 – la poitrine,
3 – les épaules.

Retenir l’air quelques secondes puis expirez très doucement en vidant :
1 – les épaules,
2 – la poitrine,
3 – le ventre.

Il est conseillé de pratiquer cette respiration plusieurs fois par jour, au début allongé pour la mémoriser et l’intégrer plus facilement, puis assis, debout, en marchant.

Si elle est pratiquée quotidiennement, vous constaterez rapidement un meilleur fonctionnement intestinal, un bon sommeil, une amélioration générale, et peu à peu cette respiration pourra devenir permanente.

Conseil pratique :
La phase de rétention respiratoire ne doit pas se faire en fermant la trachée par une concentration des muscles. La respiration est simplement suspendue ce qui permettra de laisser l’énergie et le sang circuler librement dans la zone du cou.

Après la maîtrise de cette respiration naturelle vous pourrez commencer à pratiquer différentes respiration qui vous permettront de vous détendre, de vous calmer, de vous tonifier, de vous chauffer et enfin la respiration alternée pour ré-harmoniser votre cerveau.






La respiration de détente

Objectif :
Se détendre de la tête aux pieds en trois respiration.

Protocole :
Sur la première inspiration vous relâchez l’air lentement par la bouche comme si vous soufflez dans une paille. Vous relâchez votre menton, le maxillaire inférieur, le visage, l’arrière de la tête et le cou.

Sur la deuxième inspiration puis expiration lente vous relâchez les épaules, les bras, le thorax et le dos.

Sur la troisième expiration lente vous relâchez votre ventre, les jambes et les pieds.

Vous pouvez maintenant mettre votre esprit au repos, et vous concentrez sur la respiration en vous laissant bercer par le mouvement doux et harmonieux.

La respiration calmante

Objectif :
Permettre de retrouver rapidement son calme.

Protocole :
Pour cette technique l’expiration est plus longue que l’inspiration.

Conseil :
Ne forcez pas l’expiration, vous ne devez à aucuns moments être essoufflés.

La respiration tonifiante

Objectif :
Permettre une dynamisation lorsque vous êtes fatigué ou que vous ressentez une baisse d’énergie.

Protocole :
Dans cette respiration l’inspiration est plus longue que l’expiration.

Inspirez lentement en remplissant les trois étages, puis expirez à fond d’un seul coup comme si vous vouliez éteindre d’un seul coup les 50 bougies d’un gâteau d’anniversaire.

Recommencez cet exercice 5 fois.

Conseil :
Si vous pratiquez cette méthode assis, vos pieds doivent être bien à plat sur le sol, le dos droit et la tête dans l’axe de la colonne vertébrale légèrement étirée vers le haut.

La respiration chauffante

Objectif :
Réchauffer et dynamiser le corps.
Réchauffer l’abdomen afin de libérer le plexus solaire (centre des émotions)

Protocole :
Alternez 5 respirations calmantes suivies de 5 respirations tonifiantes.
Répétez ce cycle jusqu’à ce qu’une sensation de chaleur prenne place dans le haute du corps.

La respiration alternée

Objectif :
Harmoniser les deux hémisphères cérébraux, 
Calmer le mental, 
Equilibrer le yin et le yang dans le corps.

Protocole :
Cette technique s’effectue de préférence en position assise ou debout. 

Fermez les yeux.

Placez le majeur et l’index de la main droite au milieu du front entre les sourcils.

Imaginez que votre nez est un toit dont le sommet se situerait au niveau du front sous le majeur et l’index.

Placez votre pouce sur la narine droite et l’annulaire sur la narine gauche.

Obturez votre narine droite avec votre pouce, inspirez l’air par la narine gauche. Imaginez que l’air monte sur la pente de votre toit, dirigez-le vers le sommet (c’est à dire sous votre majeur et votre index).

Une fois le sommet atteint, libérez la narine droite, fermez la narine gauche avec l’annulaire et laissez redescendre la pente du toit à droite, vers l’extérieur.

Continuez la pratique en alternant les inspirations et expirations à droite puis à gauche jusqu’à ce que vous sentiez le calme mental s’installer en vous.







En conclusion :
Comme nous le montre ces divers exemples de respirations, le contrôle et la maîtrise de la technique respiratoire permet de mieux gérer les facteurs émotionnel que nous pouvons rencontrer dans notre vie, mais aussi lors de compétitions sportives.